Боль в спине, усталость рук и нарушение кровообращения ног – издержки любого водителя проводящего долгое время за рулем.

Разминка в дороге просто жизненно необходима. Хорошо было бы, во время длительной поездки останавливаться и проделывать простой курс упражнений.

Разминка пальцев и кистей рук. В дороге в долгом одном и том же положении они имеют свойство неметь и становиться непослушными.

Плечевые суставы, шея, спина. Сводите плечи, вперед натягивая мышцы спины, после, соединяя лопатки, отводите назад. Опускайте и поднимайте плечи одновременно и по очереди – это простое упражнение улучшает прилив крови в шейный отдел позвоночника, а так же хорошая профилактика шейного остеохондроза. Круговые движения плеч вперед и назад так же будут полезны.

Положив ладони на затылок, давите ими одновременно на голову и напрягая мышцы шеи сопротивляйтесь давлению. Также можно проделать положив ладони на лоб. Это обеспечит прилив крови к голове, улучшит ясность и внимательность.

Не забываем уделить внимание своим глазам, ведь они напрягаются, отслеживая все, что происходит на дороге не меньше чем от компьютерной игры. Сконцентрируйте свой взгляд на находящемся вдалеке предмете на 5 секунд, затем переведите концентрацию на предмет близкий к вам, повторить 6-7раз. Сильно зажмурьте глаза также на 5 секунд, затем откройте, повторить 7-8 раз.

Ноги. При продолжительной поездке, из-за застаивания крови в венах мышцы затекают. Поднимитесь на носочки и опуститесь на пятки, тяня носки на себя. Не забудьте про колени. Присядьте на корточки и встав немного надавите на колени ладонями.

Поясница и область таза. Наклоны в разные стороны снимут напряжение поясницы и застойное явление в области таза.

Не игнорируйте этот комплекс простых и полезных упражнений ради своего здоровья.

Жанна Яблонская